Träningspass på Friskis & Svettis

Här nedan finner du alla träningspass som finns på Friskis och Svettis

Aerobics
Här bygger vi upp block av stegkombinationer med ösig danskänsla. Det är kondition, koordination och koreografi och passar dig som gillar den utmaningen. Friskis&Svettis Aerobics rymmer också uppvämning och träning av styrka och rörlighet.

Aerobics finns på olika nivåer som anger svårighetsgraden på konditions- och koreografidelen. Från Aerobics 1 (enkel), Aerobics 2 (avancerad) till Aerobics dans (mest utmanande koreografi). Ibland erbjuds också intropass som en möjlighet att prova på hur Aerobics instrueras och tränas.

Barntillåtet
De barntillåtna passen är vanliga pass, t ex Jympa/bas eller Jympa/medel som öronmärkts “barntillåtet”. Här tar ledaren vara på de minstas närvaro i sitt upplägg av passet, musiken och i sitt ledarskap. Åldersgränser, se din förening.

Bräda
Brädan kan göra övningar tuffare och tyngre eller underlätta och avlasta. Med andra ord, du kan jympa smart och effektivt med hjälp av step up-brädan. Nivåskillnaden påverkar och kan variera styrketräningen, avlasta knän och bäckenbotten när vi tränar kondition, ge stöd när vi stretchar osv. Bräda har jympans karaktär och profil, samtidigt som träningen känns fokuserad. Eventuellt används också redskap som gummiband eller hantlar.

Brädjympa är allsidig träning av kondition, styrka och rörlighet och finns på bas- och medelnivå. Se mer under Jympa.

Cirkelfys
Kul, funktionellt och utmanande. Karaktären är fysträning, modellen är träning vid olika stationer. Betoningen ligger på uthållig styrka, men träningen är också pulshöjande. Övningarna är funktionella och utmanar din teknik. Effekten förstärks med hjälp av redskap, som exempelvis skivstänger, brädor, vikter, Bosu, Kettelbells. Du tränar styrka, balans, rörlighet, koordination och kondition på ett tufft, sportigt och roligt sätt. 



Passet ligger på medelnivå eller över och kräver viss träningsvana och kroppskontroll.

Cirkelgym
Cirkelgym är ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid olika stationer / maskiner, under ledning av en instruktör. Fokus ligger på uthållig styrketräning med konditionsträning som en bonus. Cirkeln består av 14-20 övningar för hela kroppen. Träningen passar både för erfarna och oerfarna.

Core
Träna och utmana dig själv i styrka, stabilitet, balans och rörlighet. Coreträningen bygger både på enkla och mer fokuserade övningar och på större, sammansatta övningar för hållning, stabilisering och balans. Du tränar utan redskap, det vill säga med kroppen som belastning och utgår från olika utgångsställningar både på golvet och i stående.

Passet vänder sig till dig som är igång med träning och vill komplettera med mer specifika övningar för rygg. mage, bålstyrka och stabilitet.

Core har ingen uttalad konditionsträning, så komplettera gärna med t ex spinning, jympa, stavgång, jogging eller liknande.

Passets nivå utgår från medelnivå, men många övningar kan du välja att göra både mer eller mindre krävande utifrån ledarens instruktioner.

Core bosu
Vill du lägga till en dimension till din Coreträning, då är ett vingligt underlag en perfekt utmaning. Och Bosu, som kan liknas vid en “halv balansboll fäst på en platta” är ett mångsidigt redskap. Det kan användas från bägge sidor (both sides up). Med denna boll/balansplatta tränas och utmanas din bålstabilitet, styrka och balans och den ger även möjligheter till att jobba upp pulsen.

Core bosu är fokuserat och utmanande, men du tränar efter egen förmåga. En utveckling för dig som vill gå vidare med din coreträning.

CoreSpin
Träning av bålstabilitet, mage, rygg och hållning i Core följs av konditionsträning i Spinning. Funktionellt och effektivt.
Se mer under Core respektive Spinning.

Cross
I Crosspasset kombineras jogging och styrketräning i olika stationer. Redskapen finns i naturen i form backar, bänkar och räcken med mera. Passet startar med jogging, sedan följer att avsnitt där du växlar mellan jogging och styrketräning i stationer. Därefter löpning med fokus på kondition och lite utmaningar med intervallträning, fartlek eller backe. Självklart ramas hela träningen in med uppvärmning och nedjoggning, stretch.

Crosspasset bjuder på mycket variation och många avbrott och kan vara ett perfekt sätt att smyga igång med jogging för den som är ovan. Eller få inspirerande och kompletterande styrketräning för den som mest joggar.

Crosspasset finns på bas-, medel- och löpnivå:

Bas
Du har provat att jogga, men inte riktigt kommit igång. Eller så är du van joggare, som trivs i ett lugnare tempo.
Tempo 6,30-7,30 min/km

Medel
För dig som är en van joggare. Här varierar vi också terräng, så backar kan dyka upp.
Tempo 5,30-6,30 min/km

Löppass
Du är van joggare och löpare. Kanske är du ute efter att förbättra din löpning och vässa din tid. Eller så gillar du att utmana dig tillsammans med andra. Kan vara snabbare löppass, eller också långpass på 1,5 - 2 mil.
Tempo 4,30-5,30 min/km

Crosspasset finns också med inriktning Stavgång, se under Stav cross. Stav cross finns på bas- och medelnivå.

Dans
Här blandas disco, funk, jazz, latino, rock, swing och du kan hänga på direkt. Inga avancerade koreografier, bara härma, släppa loss och ha kul med mycket känsla, attityd och karaktär. Det är lekfullt, fritt och inga krav på exakthet. Gillar du att showa så gillar du garanterat danspasset.

Vältränad eller inte, alla kan vara med och göra danspasset till sitt eget. Precis som på dansgolvet.

Dans ung
För stor för junior och för liten för “vuxenpassen”? Här är ett Danspass speciellt för dig som är 13 – 15 år. Kul, showigt och bara att hänga på!

Dans afro
Med inspiration från afrikansk dans har Friskis&Svettis skapat ett medryckande och suggestivt pass med mycket rytmer och frigörande rörelser. Koreografin är enkel och lätt att ta till sig. Det är bara att härma och släppa loss känslan, låta trummusiken och dansstegen bli “ett”. En skön helhetsupplevelse, som är uttrycksfull, kul och svettig och gränsar till meditativ på en och samma gång.

Enkel
En jympa med enkla rörelser och mycket glädje! Enkeljympan vänder sig till personer med intellektuellt funktionshinder, en bred målgrupp med olika behov och förutsättningar. Var och en deltar på sitt sätt och utifrån sina egna förutsättningar. Jympans viktigaste uppgift är att inspirera till rörelseglädje och gemenskap.

Rörelserna är mycket enkla och tränar kroppens grundfunktioner. Flera av övningarna bidrar extra till kroppsmedvetenhet, hållning och balans. Musiken är medryckande och lätt att röra sig till.

Jympan leds av ledare med speciellt engagemang för målgruppen och med förmåga att skapa trygghet och glädje. Många deltagare har assistenter som hjälper till på passet. Assistent, anhörig eller annan intresserad är välkommen att vara med kostnadsfritt.

Enkeljympan sker ofta i samarbete med kommunen eller andra organisationer som exempelvis FUB, dagcenter och särskolor.

Familj
Spring, hopp och lek till glad musik för barn 2-6 år (med tonvikt på 4-5 åringar), tillsammans med vuxna.

Indoor Walking – Nyhet!
Indoor Walking är en enkel konditionsträning som alla kan vara med på. Kliv bara upp på “Walkern”, greppa styret och börja gå! Hela kroppen engageras och du blir skönt svettig. Belastning, utgångsställning och tempo varieras under träningen, men grundkänslan är som att svävande jogga i en lätt uppförsbacke. I passet växlar du sedan mellan att greppa styret eller de två stavarna som pendlar på var sida i takt med dina steg. Du jobbar också fritt med armarna i vissa avsnitt och tränar då extra din hållning, balans och bålstyrka. Belastningen styr du med en liten ratt, vilket gör träningen precis så lättsam eller tuff som du önskar.

Indoor Walking finns på bas- och medelnivå samt kortare pass på 30 min (bas/medel).

Indoor Walking startar höstterminen 2009 i Friskis&Svettis Göteborg och Malmö.

Jogging
Jogging är mångas absoluta träningsfavorit, som egen träningsform eller som komplement till annan träning. Fördelarna med att jogga i grupp är flera, t ex för dig som har svårt att komma igång. Eller för dig som trivs med tryggheten i en grupp. Det alla har glädje av oavsett nivå är att få inspireras och dela en träningsupplevelse med andra och under ett engagerat ledarskap.

Jogging finns på olika nivåer från start, bas till medel. Pröva dig fram, att tempot passar är helt avgörande för att du ska trivas med träningen. Oftast joggar vi i ca 35-45 minuter totalt. Ibland erbjuds också tuffare pass, som kan vara långpass på 1,5-2 mil eller snabbare löppass

Start
För dig som är otränad eller ovan och vill prova lättare jogging. Här varvar vi gång och jogging. För att kunna vara med ska du klara av att motionera i ett raskt gångtempo.
Tempo 7,30-10 min/km

Bas
Du har provat att jogga, men inte riktigt kommit igång. Eller så är du van joggare, som trivs i ett lugnare tempo.
Tempo 6,30-7,30 min/km

Medel
För dig som är en van joggare. Här varierar vi också terräng, så backar kan dyka upp.
Tempo 5,30-6,30 min/km

Löppass
Du är van joggare och löpare. Kanske är du ute efter att förbättra din löpning och vässa din tid. Eller så gillar du att utmana dig lite tillsammans med andra. Kan vara snabbare löppass, eller också långpass på 1,5 - 2 mil. Tempo 4,30-5,30 min/km

Junior
Juniorjympa är ösiga, fartfyllda pass där kroppsuppfattning och grundfärdigheter som styrka, kondition, balans, hållning, böj, sträck och vrid tränas i kul övningar. Grupperna är blandade och rymmer rörelsevana och ovana, lugna och stojiga, blyga och oblyga – precis som det ska vara! Här är inte träningseffekten av enskilda övningar det viktigaste, utan det absolut viktigaste är att det upplevs lustfyllt och positivt att röra sig och vara igång med kroppen.

Passen är kortare än vanliga jympapass och har ett omväxlande upplägg som liknar ungas sätt att växla mellan fullt ös och vila. Till exempel är en rejäl vätskepaus i mitten på konditionsavsnittet uppskattad.


Juniorjympan vänder sig till barn 7-12 år. Ibland kan också passen vara indelade i yngre juniorer 7-9 år och äldre juniorer 10-12 år.

Jympa
Funktionell och enkel att hänga med i, bland annat för att träningskänslan och lusten att röra sig föds ur musiken. Ledaren väljer också själv sin musik och passen har olika personliga uttryck. Övningarna ger en allround träning i en form som är suverän. På en timme får du träna allt. Styrka, kondition och rörlighet.

Den klassiska Jympan finns på bas, medel och intensiv nivå, alla med samma träningsupplägg. Dessutom finns Jympa på startnivå för dig som är helt ovan vid träning.

Bas – varierat och utan hopp
Bas är en varierad och skonsam jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. Träningen är lagom tuff och enkel för att passa de flesta. Bas är hoppfritt, men innehåller lite jogging eller andra steg som “lättar” från golvet. Ledaren visar alternativ.

Medel – tempo och en del hopp
Passar dig som är van att röra på dig och vill ha mer krävande styrke- och konditionsövningar. Medel har tuffare tempo, men med mycket variation, t ex varvas tyngre övningar med lättare och hopp varvas med hoppfria steg.

Intensiv – tuff genomkörare
Intensiv är för dig som har bra kondition, starka muskler och gillar att träna med hög belastning. Styrketräningen är klart tuffare med riktigt tunga och krävande övningar. Under konditionsavsnitten jobbas pulsen snabbt upp på hög nivå.

Start
 – lätt jympa för dig som ska komma igång

Start är en skonsam jympa med enkla övningar, både att förstå och utföra. Musiken är trivsam och lätt att träna till och det finns gott om tid att hinna med rörelserna. Passet innehåller inga hopp eller tunga övningar. Passet startar med en mjuk uppvärmning, därefter tränar du styrka för hela kroppen. Sedan följer kondition och nedvarvning. Passet avslutas med träning av rörlighet och skön avslappning. 



Tips! För bästa effekt och skonsam träning, välj en nivå där du har lite marginaler. Då kan du göra övningarna fullt ut, hänga med i alla moment och orka ha kul!




Jympa ung
För stor för Junior, för liten för “vuxenpassen”? Här är en jympa speciellt anpassad för dig som är 13-15 år. Varierat och kul i både övningar och musik.

Ki är vårt samlingsnamn för en grupp av pass, alla inspirerade av österländsk träning. Ki är det japanska uttrycket för livsenergi och kraft. I våra Ki-pass arbetar vi med fysiska övningar, koncentration och andning på olika sätt, från det lugna, meditativa till det explosiva, kraftfulla.

Ki balans
Ki balans är ett barfota och frigörande pass. Med sköna och avspända rörelser tränar du hela kroppen i balans, rörlighet, styrka och avspänning. Övningarna är enkla och naturliga med inspiration från bl a Qigong, Yoga och Pilates. Gemensamt i passets alla övningar är en strävan efter närvaro och medvetenhet om kropp och andning.

Musiken är flödande, rytmisk och harmonisk och förstärker övningarnas syfte.

I Ki balans är din egen känsla och upplevelse det viktiga. Du ökar din kroppsmedvetenhet, får bättre hållning samt en rörligare och mer funktionell kropp.

Ki box
medelnivå och tuff, rolig box- och kampsportsträning. Allt med positiv attityd och glimten i ögat. Ki box är ett fokuserat och instruktivt pass och träningen präglas av enkla, funktionella, direkta övningar. Vi tränar med handskar och handmitzar.

Ki box finns på två nivåer, Ki box 1 och Ki box 2. Kallas passet enbart Ki box så ligger det i huvudsak på nivå 1.

Ki box 1
Här börjar du. Träningen är enkel, rejäl, svettig och vi jobbar med utvalda grundtekniker. Instruktionerna är grundläggande.

Ki box 2
För dig som har vana från Ki box 1 eller liknande. Här möter du fler tekniker, fler sammansatta sekvenser, stora kuddar i större utsträckning och instruktionerna är mindre detaljerade.

Ki jympa
Ki jympa är en kraftfull, spännande och annorlunda medeljympa inspirerad av österländska träningsformer.
Passet har ett rejält avsnitt för styrketräning följt av ett längre konditionsavsnitt. Inspirationen kommer från kampsportstekniker och Qigong. Ki jympan innehåller därför också lugna, mer meditativa övningar, speciellt i passets avslutning.


Knatte
Med tonvikt på lekfull jympa för bara barn! På Knatte jympar barn 4-6 år, utan vuxna.

Mamma
Bygg upp och hitta tillbaks till hållning, styrka och rörlighet med genomtänkt träning. I övningarna guidas du samtidigt att hitta tekniker för träning och kontroll av bålstabilitet och bäckenbotten, färdigheter du kan ta med till vardag och annan träning. Passet har inget avsnitt för konditionsträning, så komplettera gärna med promenader eller annan konditionsinriktad gruppträning.

Passet är en skön träningsstund med effektiva och trygga övningar för dig som vill komma igen efter graviditet och förlossning. Till mammapassen får också de små följa med. Antingen passas de av speciella mammavärdar i anslutning till jympasalen, eller så är de med inne i salen. Är barnen med i salen tar vi hänsyn till detta och anpassar musik och övningar.

Puls
Ett jympapass för dig som är van att jympa, gillar tempo och inspireras av några rörelseutmaningar. I Pulspasset hänger vi på musikens driv med roliga steg, ös och pulshöjande övningar i ett längre konditionsavsnitt.
Pulsjympa finns både som Puls/bas och Puls/medel. Jympa på basnivå är hoppfri, har mindre belastning på enskilda övningar och tempot är något lugnare.

Rygg
Ryggjympa är anpassad för dig som behöver ta extra hänsyn till rygg och nacke. Här kan du bygga upp styrka, kondition, stabilitet och rörlighet med säkra rygganpassade övningar till inspirerande musik. Ryggjympans väl utprövade träning och kunniga ledarskap, är ett ryggvänligt och tryggt sätt att komma igång.

Intensitet och belastning på övningarna ligger mellan start- och basnivå.

Senior
Till dig som är äldre. Du tränar allsidigt till inspirerande musik och bygger både styrka och kondition. Dessutom har Seniorpasset extra betoning på rörlighet, balans och stabilitet. I vissa övningar jobbar vi långsamt, i andra lite snabbare, men all träning omges av en lugn och trivsam stämning. Både övningar och byten ges tid och utrymme. Seniorpasset rymmer energi och rörelseglädje ? och lugn och ro.

Intensitet och belastning på övningarna ligger mellan start- och basnivå.

Skivstång
Gillar du sportig, rak och ösig styrketräning, då är Skivstångspasset något för dig. Träningen är enkel och effektiv med hjälp av skivstång, drivande musik och tydliga instruktioner. Belastningen anpassar du själv, från att enbart använda skivstångens egen vikt på ett par kilo, till att lägga på ett avsevärt antal kilo. Övningarna ger dig styrkeuthållighet för ben, höfter, rygg, mage, bröst, axlar och armar.

Skivstång ung
För stor för Junior, för liten för “vuxenpassen”? Här är ett skivstångspass anpassat för dig som är 13-15 år. Enkelt, säkert och bra.

Skivstång kondition
Ett Skivstångspass, som bantas på viss benstyrka och istället plussas på med 15 minuter konditionsträning i intervallform. Konditionsövningarna är enkla men rejält jobbiga, om du vill. Passet vänder sig till dig som är vältränad och som vill komplettera Skivstång med konditionsträning i ett och samma pass. Passet är 75 minuter.

Intensitet och belastning ligger mellan medel och intensiv.

SkivstångSpin
Skivstångens styrka för armar, axlar, skuldror, mage, rygg och höfter följs av med konditionträning med Spinning. Se mer under Skivstång respektive Spinning.

Spinning
I Spinning har du möjlighet att träna din kondition precis så mycket du önskar. Riktigt, riktigt tufft om du så vill, eller lättsamt och mindre svettigt. Spinning finns på flera nivåer. Gemensamt är att ledaren, musiken och stämningen i gruppen peppar, samtidigt som du tränar utifrån din egen förmåga. Du bestämmer belastningen, motståndet själv.

Spinning är skonsamt för leder och muskler och träningen är enkel, samtidigt som du kan träna och utmana din kondition för fullt. Du stärker muskulaturen i lår och vader och med rätt teknik tränar du också övriga muskler.

Ledaren ger dig information om rätt teknik och position och om säkerhet kring cykelns handhavande.

Spinning finns på start-, bas-, medel- och intensivnivå:

Spin/start
Kom igång på kul och trivsamt sätt. Du som är ovan att träna, här kan du tryggt börja från grunden med rolig, enkel och skonsam konditionsträning. Passet är 40 minuter.

Spin/bas
Effektiv, skön konditionsträning på basnivå. Passar dig som trivs med en lite mjukare ansträngningsnivå, eller dig som är van att röra dig och träna, men är ny på spinning.

Spin/medel
Högre tempo och mer driv. Passar dig som är van att träna, har en bra kondition och gillar att utmana dig själv lite.

Spin/intensiv
Tufft och utmanande. Det här är passet för dig som är rejält vältränad, van vid spincykling och gillar att träna på en hög och intensiv konditionsnivå.

Spinningpass finns också anpassade till unga, äldre och nyblivna mammor:

Spin ung
För stor för Junior, för liten för “vuxenpassen”? Här har vi ett pass på Spin/start-nivå speciellt för dig som är 13-15 år. Kul och driv i övningar och musik. Du måsta vara minst 150 cm för att cykeln ska passa.
Vissa pass kan vara “föräldratillåtna”, då är föräldrar välkomna att vara med i mån plats och informeras då om att passet är upplagt för de yngre.

Spin senior
Träning för dig som senior där vi anpassat musik, övningar och tempo.
Samma nivå som Spin/start.

Spin mamma
Kom igång med kondition och styrka. Passet vänder sig till dig som är nybliven mamma även om pappor också är välkomna. Spin mamma är ett kombinationspass som startar med spinning och avslutas med styrketräning och rörlighet för att ge dig ett allsidigt träningsupplägg.
Rekommendationen är att du varit på efterkontroll innan träningen inleds.

Spin puls
Här får du en direkt feedback som kan guida din träning. Med hjälp av pulsband och intensitetsmätare kan du följa din egen ansträngningsgrad. Informationen överförs trådlöst och visas anonymt på bild. Ett sätt att hitta din rätta individuella träningsnivå.

Passet är på medelnivå. Se mer om spinning under Spinning.

Station
Jympa för dig som gillar rak, enkel och styrkeinriktad träning. Med träningen i stationer blir den också peppande och omväxlande! Passets inledning och avslutningen med ett rejält och svettigt konditionsavsnitt känner du igen från den vanliga jympan. Mittdelen däremot har annan karaktär. Där delar vi upp oss och tränar styrka i stationer, ibland med redskap som brädor, hantlar, eller gummiband. Vi kör fyra varv och jobbar ungefär en minut per station.

Även om Station är vår mest styrkeinriktade jympa så får du fortfarande allsidig träning av styrka, kondition och rörlighet.
Passet är 70-80 minuter och finns på två nivåer, Station/bas och Station/medel.

Stavgång
Kom igång och bygg upp konditionen med Stavgång. Enkelt, effektivt och skonsamt och med många fördelar. Att gå “aktivt” tränar muskulaturen, inte minst våra hållningsmuskler. Dessutom är Stavgång en aktivitet som även du som inte är träningsvan kan hålla på med en lite längre stund. Du tränar din uthållighet och ökar din energiomsättning.

Att gå i grupp är energi och gemenskap. Och du får träna ute i naturen, positivt för både kropp och själ. I våra stavgångsgrupper får du tips på bra teknik och övningar.

Stavgång finns på start, bas och medel nivå. Mer information om grupper och upplägg av pass får du i din förening.

Stav/start
För dig som är otränad och ovan och vill prova att gå med stavar. Du får information om teknik och träning och tempot är lugnt.

Stav/bas
För dig som utan stavar klarar ett raskare promenadtempo. Med stavar blir tempot en normal gångfart. Bas passar också dig som är van stavgångare och gillar ett lugnare tempo.

Stav/medel
För dig som regelbundet motionerar med stavgång eller annan träning. Här går vi också i varierad terräng och varierar träningen med fartlekar, intervaller eller kanske backe.

Stav cross
Här kombineras stavgång och styrketräning i olika stationer. Vi använder redskap i naturen, men också stavarna som kan vara riktigt smarta till all möjlig träning. Passet startar med stavgång, sedan följer att avsnitt där vi växlar mellan stavgång och styrketräning i stationer. Därefter stavgång med fokus på kondition och utmaningar med intervaller, fartlek eller backe. Självklart ramar vi in hela träningen med uppvärmning och nedvarvning, stretch.

Stav cross bjuder på mycket variation och finns på bas-, och medelnivå.

Stav cross/bas
För dig som utan stavar klarar ett lite raskare promenadtempo. Med stavar blir tempot en normal gångfart. Bas passar också dig som är van stavgångare och gillar ett lugnare tempo.

Stav cross/medel
För dig som regelbundet motionerar med stavgång eller annan träning. Här går du också i varierad terräng och varierar träningen med lite fartlekar, intervaller eller kanske backe.

Step
Här bjuds du på ett block av stegkombinationer med ösiga och kul stegkombinationer på bräda. Friskis&Svettis Step rymmer också uppvärmning och träning av styrka och rörlighet.

Step finns på två nivåer som anger svårighetsgraden på konditions- och koreografidelen. Step 1 (enkel) och Step 2 (avancerad).

Ibland erbjuds också intropass som en möjlighet att få prova på hur Step instrueras och tränas.

Styrka
Ett “rakt” jympapass med power, där ger vi också ger styrketräningen mer tid än i den klassiska jympan. Du får dels mer golvstyrka för mage, rygg, höfter, armar och axlar, men också mer av den stående träningen av stabilitet, snabbstyrka och spänst. Styrkan är av funktionell karaktär och vi tränar med kroppen som redskap.

Styrkejympa finns på två nivåer, Styrka/bas och Styrka/medel. Jympa på basnivå är hoppfri, har mindre belastning på enskilda övningar och tempot är något lugnare.

Ung
träning för unga 13-15 år, läs mer under Dans, Skivstång, Jympa, Spinning, Yoga

Vatten
Vatten kan göra din träning både tuffare och lättare. Vattnets motstånd gör din konditions- och styrketräning effektiv. Samtidigt blir vi lätta i vatten, dina leder och muskler avlastas och träningen blir ytterst skonsam. Att vara i vatten gör också träningen kul! Vi kan röra oss på ett helt annat sätt än på land. Tyngdlösheten är skön och lite lek och plask kan vara befriande. Ingen risk heller att ramla.

Beroende på vattnets temperatur, bassängens djup och form så kan passen se lite olika ut. Vid t ex varmt vatten är intensiteten lägre, i kallare vatten högre. Passet är 30 till 45 minuter.

Vänta barn
En trygg jympa, speciellt anpassad för dig som är gravid. Upplägget är mjukt och harmoniskt med utvalda övningar anpassade för en stor mage och kanske instabilt bäcken. I säkra och stabila utgångsställningar jobbar du igenom kroppen, med extra omsorg om rygg, hållning och avspänning. Efter uppvärmning och anpassad träning av styrka och kondition avslutas passet med ett långt och skönt avsnitt av uppmjukande övningar, rörlighet och avspänning.

Intensitet och belastning på övningarna ligger mellan start- och basnivå.

Yoga
Friskis&Svettis yoga bygger på den klassiska Hahta-yogans grunder och är vår egen yogaform som tagits fram i harmoni med Friskis&Svettis idé. Vår yoga finns på två nivåer, Yoga 1 och Yoga 2.

Yoga 1 – lugn och meditativ
Med enkla och trygga yogaövningar (asanas) för andning, rörlighet, styrka och balans har vi velat skapa ett lugnt och meditativt pass. En upplevelse där prestationskraven uteblir och närvaro och stillhet infinner sig. Med övningar som i ett lugnt tempo leder fram till förbättrad koncentration, ökad medvetenhet och inre ro.

Du behöver inte ha tränat yoga innan.

Yoga 2 – dynamisk och flödande
Ett fysiskt mer utmanande och krävande pass, som bygger vidare från Yoga 1. Du yogar i ett flöde med övningar och andning, men stannar tillräckligt länge i positionerna för att kunna fördjupa dem. Passet är 75 – 80 minuter och inleds med sittande uppvärmning och avslutas med vila och stillhet.

Yoga 2 vänder sig till dig som är förtrogen med yogans grunder eller har tränat Yoga 1 en tid och söker en mer fysiskt utmanande yoga.

Yoga ung
För stor för Junior, för liten för “vuxenpassen”? Detta är en enkel form av Yoga 1 anpassad för dig som är 13-15 år. Lugnt, enkelt och skönt.

Öppna dörrar
Öppna dörrar är jympa och rörelseglädje för dig med funktionshinder. Du tränar kondition, styrka, balans och stabilitet utifrån dina egna förutsättningar. Passet leds av ett team bestående av två ledare, varav en är funktionshindrad/sittande. Övningarna är skapade så att de kan anpassas och utföras trots mycket olika förutsättningar och rörelseförmåga.

På Öppna dörrar kan alla njuta av musik, uppleva rytm, energi, gemenskap och rörelseglädje, samt träna utan krav. Assistent, anhörig eller annan intresserad är välkommen att vara med kostnadsfritt.

Klicka här för att veta mer om Friskis & Svettis
Källa: Friskis & Svettis